Te recordamos cambiar el reloj o las baterías de las alarmas para que no estropear tu dia con sonidos la tarde el domingo cinco de noviembre 2023.
El cambio de estaciones significa que se avecina otra transición importante: los relojes cambiarán para el final del horario de verano a las 2 a.m. del 5 de noviembre, lo que nos dará una hora adicional de sueño.
El cambio es más que bienvenido que el comienzo del horario de verano, que tuvo lugar en marzo; entonces perdemos una hora de sueño. Sin embargo, esa hora extra podría hacer que te levantes más temprano o que cambies tu horario.
Por qué dormimos una hora extra?
La razón por la que retrasamos los relojes es para obtener más luz: a medida que se acerca el invierno, oscurece más temprano, lo que puede alterar los ritmos circadianos que moderan nuestro sueño y se ven afectados por la luz.
“Esa luz extra por la mañana es un beneficio y una de las principales razones por las que tenemos horario de verano en otoño”, explicó Eleanor McGlinchey, profesora de psicología en la Universidad Fairleigh Dickinson en Teaneck, Nueva Jersey. “Creo que la mayoría de las personas preferiríamos dormir un poco más, así que este es el que realmente te permite hacerlo un poco más”.
¿Cómo afecta el cambio de hora a nuestro sueño?
Dormir una hora extra nos afecta un poco, según Courtney Bancroft, psicóloga clínica y especialista en sueño con sede en la ciudad de Nueva York, pero en general, el cambio de horario de otoño es mucho más fácil que el cambio de horario de primavera, donde perdemos una hora extra de sueño. hora de sueño.
“Hay muchos estudios que muestran que los ataques cardíacos y los accidentes automovilísticos en realidad disminuyen en un porcentaje significativo debido a la hora adicional de sueño que ganamos cuando retrasamos el reloj”, dijo Bancroft. “Del mismo modo, hay un cambio significativo en el aumento de ataques cardíacos cuando perdemos una hora de sueño en el cambio de horario de primavera”.
El mayor cambio en la mayoría de los horarios de sueño es que es posible que, naturalmente, te despiertes más temprano, lo que, según Bancroft, en realidad puede ser útil.
“Si piensas en los efectos de los despertadores, pueden ser realmente discordantes para el sistema”, dijo. “Pueden causar una especie de sorpresa y el sistema de lucha o huida puede intervenir… Pero si nos despertamos naturalmente debido a la entrada de luz o porque ya hemos alcanzado nuestro límite de tiempo para dormir, eso puede De hecho, tiene un efecto muy suave en el cuerpo”.
¿Cuál es la mejor manera de adaptarse al cambio?
Si bien dormir una hora es más fácil para el cuerpo y más fácil de adaptar que perder una hora de sueño en la primavera, Bancroft proporcionó tres planes diferentes que puede seguir si desea que el cambio sea aún más fácil.
